如果想要胸肌练大一周至少一次大重量的训练，两次最好。所谓大重量就是你推到八个左右根本推不起来第九个，这个重量就基本算是大重量了。平板卧推，上斜下斜，然后夹胸。如果你打算一周两次那么这两次你最好不要用同一套动作，比如第一次用杠铃下一次就哑铃。再一个练一段时间要加重量（如果你手臂力量不够突破会有困难），最后千万不能只练胸。。。练胸的同时背一定要练。