请教大神，胸肌怎么练大，要多久，夏天穿衣服好看些

请教大神，胸肌怎么练大，要多久，夏天穿衣服好看些

楼主

阡陌 [离线]

2★★☆☆☆

发帖数：773 积分2390

1楼

我平时去健身房，按照流程来训练的1 先跑步20分钟热身
2 坐姿卡胸的那个10*4组 (70磅，数值是70，单位是什么我也没看)
3 卧推10*3组（左右5kg）
4 平躺哑铃飞胸（7.5kg 组3*10个）
5 辅助斜板做哑铃或者杠铃（10kg 3组*10个）
6 坐着用脚推哑铃（左右15kg 2组*15个）
7 最后去瑜伽房做点简单的瑜伽，练练肚子
请教各位健身的前辈们，我这个锻炼计划怎么样，饮食的话就是大学的食堂，平时在喝牛奶，请各位前辈给点正确的指导和分享一些经验，谢谢啦

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爱要大声说出来！

2016/3/21 12:48:06

tpyzqpym [离线]

2★★☆☆☆

发帖数：814 积分2513

2楼

我男神镇楼

2016/3/21 16:28:47

清清草 [离线]

2★★☆☆☆

发帖数：693 积分2150

3楼

别沉啊

2016/3/21 18:15:20

binro [离线]

2★★☆☆☆

发帖数：785 积分2427

4楼

健身的朋友们在哪里

2016/3/21 19:00:12

童鞋你好 [离线]

2★★☆☆☆

发帖数：747 积分2312

5楼

第一，二张是我本人，咪咪太小了，?? 衣服都撑不起感觉

签名档

不要轻易评价别人因为你没有经历过他的人生

2016/3/21 20:34:48

小白鸽 [离线]

2★★☆☆☆

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6楼

厉害

2016/3/21 23:37:07

Ssstefany [离线]

2★★☆☆☆

发帖数：725 积分2247

7楼

楼主好眼熟

2016/3/22 0:32:56

余小凡 [离线]

2★★☆☆☆

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8楼

顶顶顶

2016/3/22 4:29:20

mnbvcxz [离线]

2★★☆☆☆

发帖数：813 积分2510

9楼

2016/3/22 3:52:09

紫顺 [离线]

2★★☆☆☆

发帖数：709 积分2199

10楼

签名档

不要辜负我们的时代

2016/3/22 8:07:32

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